下面我们可以找到 2021 年（淡紫色）、2022 年（紫色）和 2024 年（蓝色）的电荷。我把 2023 年放在一边，因为他患有单核细胞增多症，这确实毁了这个赛季。总体来看，全年负荷比较稳定。我们试图在冬季最大限度地增加耐力时间，而在比赛接连进行的赛季中减少耐力时间。在 2022 年至 2024 年之间的冬季准备期间，会有显着且逐步的增长。扩大有氧基础的时间很长。该骑手 加密货币数据 根据与俱乐部的协议决定不参加赛季初的比赛，而是将精力集中在随后的恢复上。这是唯一可能的方法，否则你就必须很早就结束上个赛季，并提前恢复，比如在三月份达到一个里程碑。
主要的干预措施是针对整个赛季的耐力训练时间，。
如果 FTP 或其估计值全年更新以用于区域计算，则这种分析是可能的且有意义的。要做到这一点，您要么信任根据文件（测试、PR、比赛）预测改进的软件，要么根据经验输入您认为最现实的 FTP。就我而言，我更喜欢保持控制
“恢复”时间与耐力比例的提高是相关的。他进行的基本郊游是通过限制自由活动和放松时间以及编制更多“Z2”课程并更好地执行这些课程而获得收益的（有关此内容，请参阅有关乳酸的文章）。同时，在 2021 年，他进行了更多的 FTP 训练和间歇训练，正如之前的文章所展示的那样，当你是一名经验丰富的跑步者时，高强度训练的主要问题是你会遇到自己的基因限制。
相信不断增加强度会带来进步是最大的错误，这一点在本文开头就有所体现。旁边需要低强度。如果有氧基础不够发达（阈值低、缺乏乳酸转运蛋白等），基本提醒不够规律，如果我们过于频繁地进行高强度训练，就会感到疲劳，不再产生适应性，等等。