平板设备圣诞节收到 iPad？它可能没有你想象的那么有用。平板设备可能会扰乱你的睡眠，让你永远受时差困扰。
哈佛大学的最新研究表明，如果你在睡觉前一小时内使用平板电脑，你的睡眠就会受到干扰。你不仅睡眠时间变短，入睡时间也更长，而且睡眠质量比正常睡眠要低。因此，你醒来时精神会比平时差。
今年圣诞节，数百万人将收到平板电脑作为礼物，他们将忙着上网、查看电子邮件或网上购物，直到睡觉前。当然，这并不是什么新鲜事；数百万人都在手机上做这些事情。
如果那就是你……停下来……！这对你不好。
事实上，睡觉前一个小时你甚至不应该看电脑或电视屏幕。
原因很简单，就是生物学。你的眼睛接收到大量直接的光线。这意味 阿曼电子邮件列表 你大脑深处的一个腺体，也就是松果体，会向你的身体发出信号说“嘿，现在还是白天”。它会对你身体接收到的光量做出反应，当天黑时，它会调整你体内的激素（包括褪黑激素），让你的身体做好睡眠准备。
你可以很容易地发现这种现象自然地起作用。冬天你晚上比夏天更容易感到疲劳。这是因为冬天漫长的黑夜让你的身体比夏天更早做好睡眠准备，因为夏天你可以获得更多的自然光。
但是，我们放在脸旁的平板设备和手机会产生强烈的光线，刺激荷尔蒙变化，让我们的身体再次苏醒。换句话说，你正在产生时差。
答案其实很简单：睡觉前一小时不要使用平板电脑、手机、游戏机和电脑。如果你必须进行某种精神刺激，那就读一本实体书或听听广播或播客。